Mendukung Kesehatan Mental Anda dengan cara Sentuhan Diri

sentuhan diri

Selama periode ini, saya percaya sentuhan diri menjadi lebih penting dari sebelumnya.

Sebagai terapis somatik, sentuhan suportif (dengan persetujuan klien) dapat menjadi salah satu alat paling ampuh yang saya gunakan.

Saya tahu secara langsung kekuatan penyembuhan dari sentuhan diri dan hubungan yang dalam dengan diri sendiri dan orang lain yang dapat diberikannya – seringkali lebih dari yang bisa diberikan oleh kata-kata.

Dengan cara ini, sebagai terapis, saya menawarkan kontak ke bagian klien saya yang mungkin merasakan sakit, ketegangan, atau trauma yang timbul pada saat tertentu. Hubungan pikiran dan tubuh adalah bagian penting dari penyembuhan.

Misalnya, jika saya memiliki klien yang berbicara kepada saya tentang luka masa kecil mereka, dan saya perhatikan bahwa mereka mencengkeram leher, mengangkat bahu, dan meringiskan wajah, saya mungkin akan meminta mereka untuk mengeksplorasi sensasi tersebut secara langsung.

Daripada terus berbicara dan mengabaikan manifestasi fisik ini, saya akan mengajak mereka untuk membawa lebih banyak rasa ingin tahu pada apa yang mereka alami secara fisik. Saya bahkan mungkin menawarkan tangan yang mendukung ke bahu atau punggung atas mereka (dengan persetujuan, tentu saja).

Tentu saja, ada banyak pertanyaan seputar bagaimana terapis seperti saya dapat memanfaatkan sentuhan ketika banyak dari kita sekarang berlatih secara digital. Di sinilah sentuhan diri yang suportif dapat berguna.

Tapi bagaimana tepatnya itu akan berhasil? Saya akan menggunakan contoh ini untuk mengilustrasikan tiga cara berbeda sentuhan diri dapat menjadi terapi:

1. Menggunakan sentuhan untuk sekadar memperhatikan

Dengan klien, saya mungkin meminta mereka untuk meletakkan tangan di dekat sumber ketegangan fisik mereka.

Ini mungkin terlihat seperti meminta klien saya untuk meletakkan tangan mereka di sisi leher mereka dan bernapas ke ruang itu, atau untuk mengeksplorasi apakah sentuhan diri terasa mendukung.

Dari sana, kami akan melatih kesadaran. Melacak dan memindai setiap sensasi, emosi, pikiran, ingatan, gambar, atau perasaan yang timbul pada saat itu di dalam tubuh mereka – memperhatikan, bukan menilai.

Seringkali rasa pelepasan dan bahkan relaksasi muncul ketika kita dengan sengaja mengatasi ketidaknyamanan kita, bahkan dengan gerakan yang paling sederhana.

Silahkan mencobanya.

Letakkan satu tangan di jantung Anda dan satu tangan di perut, tarik napas dalam-dalam. Perhatikan apa yang terjadi.

Meskipun Anda kesulitan memperhatikan apa pun, Anda juga perlu mengetahuinya. Anda mendapatkan beberapa informasi baru tentang hubungan pikiran dan tubuh tanpa anda sadari.

2. Memijat diri sendiri untuk mengurangi ketegangan

Memijat diri sendiri bisa menjadi cara ampuh untuk melepaskan ketegangan. Setelah merasakan ketegangan di tubuh, saya sering mengarahkan klien saya untuk memanfaatkan self-massage.

Dalam contoh kami di atas, saya mungkin meminta klien saya untuk meletakkan tangan mereka sendiri ke leher mereka, dengan lembut memberikan tekanan, dan mengeksplorasi bagaimana rasanya.

Saya juga akan mengarahkan mereka untuk menjelajahi bagian mana lagi pada sentuhan tubuh mereka yang dapat terasa mendukung.

Mengarahkan klien untuk memperhatikan jumlah tekanan yang mereka terapkan, dan untuk memperhatikan jika sensasi lain muncul di tempat lain di tubuh. Saya juga mendorong mereka untuk membuat penyesuaian, dan mengamati bagaimana rasanya juga.

Silahkan mencobanya.

Banyak dari kita yang menahan stres di rahang kita.

Jika dapat diakses oleh Anda, saya mengarahkan Anda untuk mengambil satu atau kedua tangan, menemukan garis rahang Anda, dan mulai memijatnya dengan lembut, meningkatkan tekanan hingga dirasa sesuai untuk Anda. Apakah satu sisi terasa berbeda dari yang lain?

Anda juga dapat mencoba membuka lebar-lebar lalu menutup mulut beberapa kali, dan bahkan mencoba menguap beberapa kali – kemudian perhatikan perasaan Anda sekarang.

3. Sentuh untuk menjelajahi di mana dukungan dibutuhkan

Memberi klien ruang untuk mengeksplorasi bagian mana pada sentuhan tubuh mereka yang mungkin terasa mendukung adalah bagian penting dari pekerjaan yang saya lakukan sebagai terapis somatik.

Ini berarti bahwa saya tidak hanya mengarahkan klien untuk menyentuh bagian atau titik mana saja yang berpengaruh, tetapi untuk benar-benar menjelajahi dan mencari tahu di mana sentuhan terasa paling memulihkan bagi mereka.

Dalam contoh, klien saya mungkin mulai dengan leher mereka, tetapi kemudian perhatikan bahwa memberikan tekanan pada bisep mereka juga terasa menenangkan.

Ini juga dapat memunculkan area di mana sentuhan mungkin terasa terlalu memicu. Penting untuk diingat bahwa ini tidak masalah. Ini adalah kesempatan untuk bersikap lembut dan penuh kasih sayang pada diri sendiri, menghargai bahwa ini bukanlah yang dibutuhkan tubuh Anda saat ini.

Silahkan mencobanya.

Luangkan waktu sejenak dan pindai tubuh Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: Bagian tubuh mana yang terasa cukup netral?

Ini mengundang penjelajahan dari tempat yang nyaman sebagai lawan dari tempat sakit fisik, yang dapat menjadi kompleks dan membingungkan.

Mungkin itu daun telinga Anda atau jari kaki atau tulang kering Anda – bisa di mana saja. Menggunakan tempat itu di tubuh Anda, luangkan waktu Anda untuk mengeksplorasi penerapan berbagai bentuk dan tekanan sentuhan. Biarkan diri Anda memperhatikan apa yang muncul untuk Anda. Biarkan diri Anda berbicara dengan tubuh Anda, bersandar pada apa yang terasa mendukung.

 

Baca lainnya: Cara untuk meredakan stres dan kecemasan

By admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *