Tindakan apa yang dilakukan untuk mengurangi stres

mengurangi stres

Stres

Stres dapat didefinisikan sebagai tingkat di mana Anda merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasinya sebagai akibat dari tekanan yang tidak terkendali.

Apa itu Stres dan bagaimana cara mengurangi stres?

Pada tingkat paling dasar, stres adalah respons tubuh kita terhadap tekanan dari suatu situasi atau peristiwa kehidupan. Apa yang menyebabkan stres dapat sangat bervariasi dari orang ke orang dan berbeda sesuai dengan keadaan sosial dan ekonomi, lingkungan tempat kita tinggal dan susunan genetik. Beberapa ciri umum dari hal-hal yang dapat membuat kita merasa stres antara lain mengalami sesuatu yang baru atau tidak terduga, sesuatu yang mengancam perasaan diri Anda, atau merasa Anda hanya memiliki sedikit kendali atas suatu situasi.

Saat kita menghadapi stres, tubuh kita dirangsang untuk menghasilkan hormon yang memicu respons ‘lari atau lawan’ dan mengaktifkan sistem kekebalan kita. Respons ini membantu kita merespons situasi berbahaya dengan cepat.

Terkadang, respons stres ini bisa menjadi reaksi yang sesuai, atau bahkan menguntungkan. Perasaan ‘tekanan’ yang dihasilkan dapat membantu kita melewati situasi yang dapat menegangkan, seperti lari maraton, atau berpidato di depan banyak orang. Kita dapat dengan cepat kembali ke keadaan istirahat tanpa efek negatif pada kesehatan kita jika yang membuat kita stres berumur pendek , dan banyak orang mampu mengatasi tingkat stres tertentu tanpa efek yang bertahan lama.

Namun, ada kalanya stres menjadi berlebihan dan terlalu berat untuk dihadapi. Jika respons stres kita diaktifkan berulang kali, atau terus berlanjut, efeknya dapat menyebabkan keausan pada tubuh dan dapat menyebabkan kita merasa secara permanen dalam keadaan ‘melawan atau lari’. Alih-alih membantu kita maju, tekanan ini bisa membuat kita merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasinya.

Merasakan stres yang luar biasa dalam jangka waktu yang lama ini sering disebut stres kronis, atau stres jangka panjang, dan dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Stres merupakan respons terhadap suatu ancaman dalam suatu situasi, sedangkan kecemasan merupakan reaksi terhadap stres.

Apa yang membuat kita stres?

Ada banyak hal yang bisa memicu stres. Kematian orang yang dicintai, perceraian/perpisahan, kehilangan pekerjaan dan masalah uang yang tidak terduga adalah di antara sepuluh penyebab utama stres. Tetapi tidak semua peristiwa kehidupan itu negatif dan bahkan perubahan hidup yang positif, seperti pindah ke rumah yang lebih besar, mendapatkan promosi pekerjaan atau pergi berlibur dapat menjadi sumber stres.

Apa saja tanda-tanda stres?

Perubahan emosional

Ketika Anda stres, Anda mungkin mengalami banyak perasaan yang berbeda, termasuk kecemasan, ketakutan, kemarahan, kesedihan, atau frustrasi. Perasaan ini terkadang dapat saling memberi makan dan menghasilkan gejala fisik, membuat Anda merasa lebih buruk. Bagi sebagian orang, peristiwa kehidupan yang penuh stres dapat berkontribusi pada gejala depresi.

Stres terkait pekerjaan juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental . Stres terkait pekerjaan menyumbang rata-rata 23,9 hari kehilangan pekerjaan untuk setiap orang yang terkena dampak .

Perubahan perilaku

Saat Anda stres, Anda mungkin berperilaku berbeda. Misalnya, Anda mungkin menjadi pendiam, ragu-ragu, atau tidak fleksibel. Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak . Anda mungkin mudah tersinggung atau menangis. Mungkin ada perubahan dalam kebiasaan seksual Anda .Sebagian orang mungkin beralih ke merokok, mengonsumsi lebih banyak alkohol, atau menggunakan narkoba . Stres dapat membuat Anda merasa lebih marah atau lebih agresif dari biasanya. Stres juga dapat memengaruhi cara kita berinteraksi dengan keluarga dan teman dekat.

Perubahan tubuh

Saat stres, beberapa orang mulai mengalami sakit kepala, mual, dan gangguan pencernaan. Anda mungkin bernapas lebih cepat, berkeringat lebih banyak, jantung berdebar-debar atau menderita berbagai rasa sakit dan nyeri. Anda akan segera kembali normal tanpa efek negatif apa pun jika yang membuat Anda stres berumur pendek, dan banyak orang mampu mengatasi tingkat stres tertentu tanpa efek buruk yang bertahan lama.

Jika Anda mengalami stres berulang kali dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin menyadari pola tidur dan ingatan Anda terpengaruh, kebiasaan makan Anda mungkin berubah, atau keinginan Anda untuk berolahraga berkurang.

Beberapa penelitian juga mengaitkan stres jangka panjang dengan kondisi gastrointestinal seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), atau tukak lambung serta kondisi seperti penyakit kardiovaskular.

Siapa saja yang bisa terkena stres?

Kita semua mungkin dapat mengenali setidaknya beberapa dari perasaan yang dijelaskan di atas dan mungkin pernah merasa stres dan kewalahan pada suatu waktu atau lainnya. Beberapa orang tampaknya lebih terpengaruh oleh stres daripada yang lain. Bagi sebagian orang, keluar rumah tepat waktu setiap pagi bisa menjadi pengalaman yang sangat menegangkan. Sedangkan orang lain mungkin bisa mengatasi banyak tekanan.

Beberapa kelompok orang mungkin lebih mengalami peristiwa dan situasi kehidupan yang penuh tekanan daripada yang lain. Misalnya, orang yang hidup dengan tingkat hutang yang tinggi, atau ketidakamanan finansial lebih cenderung mengalami stres terkait uang, orang dari kelompok etnis minoritas atau yang LGBT (lesbian, gay, biseksual dan transgender) mungkin lebih mungkin untuk mengalami stres karena prasangka, atau diskriminasi, dan orang dengan masalah kesehatan yang sudah ada atau yang sedang berlangsung mungkin lebih mengalami stres terkait kesehatan mereka, atau stres karena stigma yang terkait dengan kondisi mereka.

Tindakan apa yang dilakukan untuk mengurangi stres?

Ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan sebagai individu untuk mengatasi tanda-tanda stres yang langsung, terkadang tidak menyenangkan, dan mengidentifikasi, mengurangi, dan menghilangkan faktor-faktor stres yang dapat menyebabkan Anda merasa kewalahan dan tidak mampu mengatasinya. Jika Anda merasa nyaman, berbicara dengan teman atau kolega dekat di tempat kerja tentang perasaan Anda dapat membantu Anda mengelola stres.

Namun, terkadang tindakan individu saja tidak cukup untuk mengurangi stres jangka panjang bagi semua orang. Kita seringkali dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor yang berada di luar kendali langsung kita. Komunitas, tempat kerja, masyarakat, dan pemerintah semuanya memiliki peran untuk dimainkan dalam mengatasi penyebab stres yang lebih luas ini. Berikut tips untuk membantu anda dalam mengatasi penyebab stres:

Sadarilah kapan hal itu menyebabkan masalah dan identifikasi penyebabnya

Langkah penting dalam mengatasi stres adalah menyadari saat itu menjadi masalah bagi Anda dan membuat hubungan antara tanda-tanda fisik dan emosional yang Anda alami dan tekanan yang Anda hadapi. Penting untuk tidak mengabaikan tanda peringatan fisik seperti otot tegang, merasa terlalu lelah, dan mengalami sakit kepala atau migrain.

Setelah Anda menyadari bahwa Anda mengalami stres, cobalah untuk mengidentifikasi penyebab utamanya. Urutkan kemungkinan penyebab stres Anda menjadi alasan yang memiliki solusi praktis, yang akan menjadi lebih baik dengan waktu yang diberikan, dan yang tidak dapat Anda lakukan apa pun. Kendalikan dengan mengambil langkah kecil menuju hal-hal yang dapat Anda tingkatkan.

Pikirkan tentang rencana untuk menangani hal-hal yang Anda bisa. Ini mungkin melibatkan penetapan ekspektasi yang realistis bagi diri Anda sendiri dan memprioritaskan komitmen penting. Jika Anda merasa kewalahan, mintalah orang untuk membantu tugas yang harus Anda lakukan dan katakan tidak pada hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan.

Tinjau gaya hidup Anda

Apakah Anda mengambil terlalu banyak? Adakah hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain? Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan cara yang lebih santai? Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur ulang hidup Anda sehingga Anda tidak mencoba melakukan semuanya sekaligus.

Bangun hubungan yang mendukung

Menemukan teman dekat atau keluarga yang dapat menawarkan bantuan dan nasihat praktis dapat mendukung Anda dalam mengelola stres. Bergabung dengan klub, mengikuti kursus, atau menjadi sukarelawan semuanya bisa menjadi cara yang baik untuk memperluas jaringan sosial Anda dan mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Sama halnya, aktivitas seperti menjadi sukarelawan dapat mengubah perspektif Anda dan membantu orang lain dapat berdampak menguntungkan pada suasana hati Anda.

Makan dengan Sehat

Pola makan yang sehat akan mengurangi risiko penyakit terkait pola makan. Ada juga semakin banyak bukti yang menunjukkan bagaimana makanan dapat memengaruhi suasana hati kita. Perasaan sejahtera dapat dilindungi dengan memastikan pola makan kita menyediakan nutrisi dalam jumlah yang cukup termasuk vitamin dan mineral esensial, serta air.

Waspadai kebiasaan merokok dan minum alkoho

Jika memungkinkan, cobalah untuk mengurangi merokok dan minum alkohol. Mereka mungkin tampak mengurangi ketegangan, tetapi nyatanya dapat memperburuk masalah. Alkohol dan kafein dapat meningkatkan perasaan cemas

Latihan

Latihan fisik bisa menjadi pendekatan awal yang sangat baik untuk mengelola efek stres. Jalan kaki, dan aktivitas fisik lainnya dapat memberikan ‘mood boost’ alami melalui produksi endorfin. Sedikit aktivitas fisik pun dapat membuat perbedaan, misalnya, berjalan kaki selama 15-20 menit tiga kali seminggu adalah awal yang baik.

Luangkan Waktu Istirahat

Salah satu cara untuk mengurangi stres adalah dengan meluangkan waktu untuk bersantai dan mempraktikkan perawatan diri, di mana Anda melakukan hal-hal positif untuk diri sendiri. Menyeimbangkan antara tanggung jawab kepada orang lain dan tanggung jawab kepada diri sendiri sangat penting dalam mengurangi tingkat stres.

Berhati-hatilah

Meditasi kesadaran dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Penelitian telah menyarankan ini dapat membantu untuk mengelola dan mengurangi efek stres, kecemasan, dan masalah terkait lainnya pada beberapa orang.

Tidur nyenyak

Masalah tidur biasa terjadi saat Anda mengalami stres. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda dapat mencoba mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi. Dan menghindari terlalu banyak waktu menatap layar sebelum tidur. Menuliskan daftar tugas Anda untuk hari berikutnya dapat berguna dalam membantu Anda membuat prioritas, tetapi juga mengesampingkan rencana sebelum tidur.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Cobalah untuk menjaga segala sesuatunya dalam perspektif dan jangan terlalu keras pada diri sendiri. Carilah hal-hal dalam hidup Anda yang positif dan tuliskan hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur.

Pandangan

Jika Anda terus merasa terbebani oleh stres, mencari bantuan profesional dapat mendukung Anda dalam mengelola secara efektif. Jangan takut untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa tidak mampu lagi mengelola sendiri. Banyak orang merasa enggan untuk mencari bantuan karena mereka merasa itu adalah pengakuan gagal. Ini tidak benar dan penting untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin agar Anda bisa mulai merasa lebih baik.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) telah terbukti membantu dalam mengurangi stres dengan mengubah cara kita berpikir tentang situasi stres, ini mungkin termasuk memusatkan perhatian pada aspek-aspek yang lebih positif dari suatu situasi dan menilai kembali kemungkinan dampaknya. Intervensi psikososial lain yang dapat membantu termasuk konseling interpersonal singkat, yang dapat memberikan kesempatan kepada orang untuk mendiskusikan apa yang menyebabkan mereka merasa stres dan mengembangkan strategi koping dan pendekatan berbasis kesadaran.

By admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *