Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – Perawatan seperti apa ?

cognitive behavioral therapy

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – Perawatan seperti apa ?

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah jenis perawatan psikoterapi yang membantu orang belajar bagaimana mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang merusak atau mengganggu yang memiliki pengaruh negatif pada perilaku dan emosi.

CBT berfokus pada perubahan pikiran negatif otomatis yang dapat berkontribusi dan memperburuk kesulitan emosional, depresi, dan kecemasan. Pikiran negatif spontan ini memiliki pengaruh yang merusak suasana hati.

Melalui CBT, pikiran-pikiran ini diidentifikasi, ditantang, dan diganti dengan pemikiran yang lebih objektif dan realistis.

CBT lebih dari sekadar mengidentifikasi pola pikir; ini difokuskan pada penggunaan berbagai strategi untuk membantu orang mengatasi pikiran ini. Strategi tersebut dapat mencakup penjurnalan, permainan peran, teknik relaksasi, dan gangguan mental.

Jenis Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT mencakup berbagai teknik dan pendekatan yang membahas pikiran, emosi, dan perilaku. Ini dapat berkisar dari psikoterapi terstruktur hingga materi bantuan mandiri. Ada sejumlah jenis pendekatan terapeutik khusus yang melibatkan CBT:

  • Terapi kognitif berpusat pada mengidentifikasi dan mengubah pola berpikir, respons emosional, dan perilaku yang tidak akurat atau terdistorsi
  • Dialectical Behavioral Therapy (DBT) membahas pikiran dan perilaku sambil menggabungkan strategi seperti regulasi emosional dan kesadaran
  • Terapi multimodal menyarankan bahwa masalah psikologis harus ditangani dengan menangani tujuh modalitas yang berbeda tetapi saling terkait, yaitu perilaku, pengaruh, sensasi, citra, kognisi, faktor interpersonal, dan pertimbangan obat / biologis
  • Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) melibatkan identifikasi keyakinan irasional, secara aktif menantang keyakinan ini, dan akhirnya belajar mengenali dan mengubah pola pikir ini

Meskipun setiap jenis Cognitive Behavioral Therapy (CBT) mengambil pendekatan yang berbeda, semuanya bekerja untuk mengatasi pola pikir yang mendasari yang berkontribusi pada tekanan psikologis.

Kegunaan Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dapat digunakan secara efektif sebagai pengobatan jangka pendek yang berpusat pada membantu orang dengan masalah yang sangat spesifik dan mengajari mereka untuk fokus pada pemikiran dan keyakinan saat ini. CBT digunakan untuk menangani berbagai kondisi termasuk:

  • Kecanduan
  • Masalah kemarahan
  • Kecemasan
  • Gangguan bipolar
  • Depresi
  • Gangguan Makan
  • Serangan panik
  • Gangguan kepribadian
  • Fobia
  • Masalah dengan stres

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) sangat berorientasi pada tujuan dan fokus, dengan terapis mengambil peran yang sangat aktif. Orang-orang bekerja dengan terapis mereka untuk mencapai tujuan yang ditetapkan bersama. Prosesnya dijelaskan secara rinci dan orang sering diberi pekerjaan rumah untuk diselesaikan di antara sesi.

Dampak

Konsep yang mendasari CBT adalah bahwa pikiran dan perasaan memainkan peran mendasar dalam perilaku. Sebagai contoh, seseorang yang menghabiskan banyak waktu memikirkan tentang kecelakaan pesawat, kecelakaan di landasan pacu, dan bencana udara lainnya dapat menghindari perjalanan udara sebagai akibatnya.

Tujuan dari Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah untuk mengajari orang bahwa meskipun mereka tidak dapat mengontrol setiap aspek dunia di sekitar mereka, mereka dapat mengontrol cara mereka menafsirkan dan menangani hal-hal di lingkungan mereka.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir dengan konsumen kesehatan mental dan profesional perawatan. Beberapa alasan untuk ini termasuk:

  • Dengan menyadari pikiran negatif dan seringkali tidak realistis yang mengurangi perasaan dan suasana hati mereka, orang dapat mulai terlibat dalam pola berpikir yang lebih sehat
  • CBT bisa menjadi pilihan pengobatan jangka pendek yang efektif
  • Ini dapat membantu orang dengan jenis tekanan emosional tertentu yang tidak memerlukan pengobatan psikotropika
  • Ini didukung secara empiris dan telah terbukti secara efektif membantu pasien mengatasi berbagai macam perilaku maladaptif
  • Seringkali lebih terjangkau daripada beberapa jenis terapi lainnya

Salah satu manfaat terbesar dari Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah membantu klien mengembangkan keterampilan koping yang dapat berguna baik sekarang maupun di masa depan.

Strategi CBT

Orang sering mengalami pikiran atau perasaan yang memperkuat atau menambah keyakinan yang salah. Keyakinan semacam itu dapat mengakibatkan perilaku bermasalah yang dapat memengaruhi banyak bidang kehidupan, termasuk keluarga, hubungan romantis, pekerjaan, dan akademisi.

Identifikasi Pikiran Negatif

Penting untuk mempelajari bagaimana pikiran, perasaan, dan situasi dapat berkontribusi pada perilaku maladaptif. Prosesnya bisa sulit, terutama bagi orang yang berjuang dengan introspeksi. Tetapi, pada akhirnya dapat mengarah pada penemuan diri dan wawasan yang merupakan bagian penting dari proses perawatan.

Latih Keterampilan Baru

Penting untuk mulai mempraktikkan keterampilan baru yang kemudian dapat digunakan dalam situasi dunia nyata. Misalnya, seseorang dengan gangguan penyalahgunaan zat mungkin mulai mempraktikkan keterampilan koping baru dan melatih cara untuk menghindari atau menangani situasi sosial yang berpotensi memicu kekambuhan.

Menentukan tujuan

Penetapan tujuan dapat menjadi langkah penting dalam pemulihan dari penyakit mental dan membantu Anda membuat perubahan untuk meningkatkan kesehatan dan kehidupan Anda. Selama CBT, terapis dapat membantu dengan keterampilan menetapkan tujuan dengan mengajari Anda cara mengidentifikasi tujuan Anda, membedakan antara tujuan jangka pendek dan jangka panjang, menetapkan tujuan yang SMART (specific, measurable, attainable, relevant, time-based), dan fokus pada proses dan hasil akhirnya.

Penyelesaian masalah

Mempelajari keterampilan pemecahan masalah dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memecahkan masalah yang muncul dari penyebab stres hidup, baik besar maupun kecil, dan mengurangi dampak negatif dari penyakit psikologis dan fisik. Pemecahan masalah dalam CBT sering kali melibatkan lima langkah: mengidentifikasi masalah, membuat daftar solusi yang mungkin, mengevaluasi kekuatan dan kelemahan dari setiap solusi yang mungkin, memilih solusi untuk diterapkan, dan menerapkan solusi.

Pantau Diri

Juga dikenal sebagai buku harian, swa-monitor adalah bagian penting dari CBT yang melibatkan pelacakan perilaku, gejala, atau pengalaman dari waktu ke waktu dan membagikannya dengan terapis Anda. Pemantauan diri dapat membantu memberi terapis Anda informasi yang diperlukan untuk memberikan perawatan terbaik. Misalnya, untuk gangguan makan, pemantauan diri mungkin melibatkan pemantauan kebiasaan makan serta pikiran atau perasaan apa pun yang menyertai konsumsi makanan.

Kemajuan Secara Bertahap

Dalam kebanyakan kasus, CBT adalah proses bertahap yang membantu seseorang mengambil langkah-langkah bertahap menuju perubahan perilaku. Misalnya, seseorang dengan kecemasan sosial mungkin mulai dengan membayangkan situasi sosial yang memicu kecemasan. Selanjutnya, mereka mungkin mulai berlatih percakapan dengan teman, keluarga, dan kenalan.

Dengan bekerja secara progresif menuju tujuan yang lebih besar, prosesnya tampak tidak terlalu menakutkan dan tujuan lebih mudah dicapai.

Potensi Jebakan

Ada beberapa tantangan yang mungkin dihadapi orang selama menjalani terapi perilaku kognitif.

Perubahan Bisa Sulit

Awalnya, beberapa pasien menyarankan bahwa meskipun mereka menyadari bahwa pikiran tertentu tidak rasional atau sehat, hanya dengan menyadari pikiran ini tidak membuatnya mudah untuk mengubahnya.

CBT Sangat Terstruktur

Terapi perilaku kognitif tidak cenderung berfokus pada resistensi bawah sadar yang mendasari untuk berubah sebanyak pendekatan lain seperti psikoterapi psikoanalitik.

Seringkali paling cocok untuk klien yang lebih nyaman dengan pendekatan terstruktur dan terfokus di mana terapis sering mengambil peran instruksional.

Orang Harus Mau Berubah

Agar terapi perilaku kognitif efektif, individu harus siap dan bersedia meluangkan waktu dan tenaga untuk menganalisis pikiran dan perasaan mereka. Analisis diri dan pekerjaan rumah semacam itu bisa jadi sulit, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana keadaan internal memengaruhi perilaku luar.

Sejarah

CBT muncul pada tahun 1960-an dan berasal dari karya psikiater Aaron Beck, yang mencatat bahwa jenis pemikiran tertentu berkontribusi pada masalah emosional. Beck memberi label ini “pikiran negatif otomatis” dan mengembangkan proses terapi kognitif.

Di mana terapi perilaku sebelumnya berfokus hampir secara eksklusif pada asosiasi, penguatan, dan hukuman untuk mengubah perilaku, pendekatan kognitif membahas bagaimana pikiran dan perasaan memengaruhi perilaku.

Sejak itu, CBT telah muncul sebagai pengobatan lini pertama yang efektif untuk berbagai gangguan dan kondisi.

CBT adalah salah satu jenis terapi yang paling banyak diteliti, sebagian karena pengobatan difokuskan pada tujuan yang sangat spesifik dan hasilnya dapat diukur dengan relatif mudah.

 

Baca lainnya: Gangguan bipolar dan skizofrenia : perbedaannya

By admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *