Teknik pengendalikan stress

Stress dapat menjadi pemicu timbulnya serangan mania atau depresi pada penderita gangguan jiwa bipolar. Oleh karena itu, mengendalikan stress menjadi sesuatu hal yang sangat penting. Kita perlu tahu batas batas kemampuan kita masing masing, baik terkait dengan kegiatan di kantor ataupun di sekolah. Jangan melakukan sesuatu diluar batas kemampuan. Hal tersebut akan membuat kita stress. Kurangi kegiatan atau pakai lebih banyak waktu untuk menyelesaikan suatu kegiatan.

Langkah pertama dalam mengendalikan stress adalah mencari tahu sumber stress tersebut. Ini bukan pekerjaan mudah karena sumber stress sering tidak terlihat jelas. Mungkin bukan banyaknya pekerjaan yang jadi masalah, namun kebiasaan menunda-nunda pekerjaan yang menjadi penyebab stress.

Langkah kedua adalah mengamati bagaimana selama ini anda bereaksi terhadap stress.

Berikut ini cara bereaksi terhadap stress yang tidak sehat:

  • merokok
  • makan atau minum berlebihan atau tidak mau makan/minum
  • minum alkohol
  • menghindar dari kawan, saudara atau kegiatan
  • terlalu banyak tidur
  • minum obat tidur atau obat penenang
  • duduk didepan komputer atau TV selama berjam-jam
  • menunda pekerjaan atau kegiatan
  • melepaskan stress dengan marah atau membanting barang atau menyerang orang lain

Ada berbagai teknik untuk mengendalikan stress. Anda bisa memilih sesuai dengan keadaan diri anda. Dibawah ini cara yang sehat untuk mengendalikan stress:

  1. Hindari situasi yang membuat stress dengan:
    • belajar berkata “tidak”. Setiap orang perlu tahu batas-batas dan teguh memegang batas batas tersebut. kapan kita harus setuju dan kapan harus menolak.
    • hindari orang orang yang selama ini bikin kita stress
    • kendalikan lingkungan sekitar. Misalnya bila mendengar berita sore di TV bikin stress, pindahkan saluran atau matikan TV
    • hindari bicara topik yang membuat anda stress. Bila bicara tentang politik atau kematian bikin anda stress, maka hindari bicara tentang topik tersebut.
    • evaluasi jadwal kerja atau tugas harian anda. Bila tugas harian anda terlalu banyak, maka tugas kegiatan tersebut bisa dikurangi
  2. Ubah situasi yang membuat stress dengan:
    • sampaikan bila anda tidak berkenan atau merasa terganggu dengan seseorang atau suatu situasi.
    • bersedia kompromi. Bila anda ingin orang lain berubah perilaku, kita juga harus mau berubah perilaku pula.
    • berperilaku assertive (komunikasikan apa yang anda inginkan, rasakan dan pikirkan kepada orang lain). Lakukan sesuatu untuk mencegah atau merubah sesuatu yang tidak kita inginkan, jangan hanya diam saja. Misalnya, bila anda harus belajar dan anda terganggu dengan teman yang terus mengajak ngobrol, bernikan diri untuk bilang bahwa anda harus belajar dan hanya punya waktu 5 menit untuk mengobrol.
    • kelola waktu dengan baik. Jangan menunda-nunda pekerjaan, jangan terlalu banyak janji, dll.
  3. Menyesuaikan diri dengan sumber stress. Bila kita tidak bisa menghindar atau mengubah penyebab stress, maka kita harus berusaha menyesuaikan diri. caranya:
    • formulasi ulang masalah. misalnya saat andaterjebak macet, lihat hal tersebut sebagai kesempatan untuk mendengarkan radio.
    • lihat pada gambar besarnya. Apakah ada dampak masalah ini bulan depan atau tahun depan?
    • sesuaikan standar, jangan ingin sempurna.
    • lihat sisi positifnya.
  4. terima apa apa yang tidak bisa diubah
    • jangan coba-coba mengendalikan yang tidak bisa dikendalikan.
    • belajar memaafkan.
    • berbagi rasa. Bicara dengan orang orang yang bisa dipercaya.
    • lihat sisi positifnya.
  5. Sediakan waktu untuk santai dan kegiatan yang menyenangkan
    • sediakan waktu untuk bersantai
    • sediakan waktu untuk bergaul dengan orang orang yang mendukung
    • lakukan kegiatan yang disenangi (main musik, dll)
  6. Biasakan berperilaku hidup sehat:
    • berolah raga secara teratur
    • makan makanan yang sehat
    • kurang kopi dan gula
    • hindari alkohol, rokok, obat/ narkoba
    • tidur yang cukup.

 

By admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *