Mengapa Orang dengan Penyakit Kesehatan Mental Merokok Begitu Banyak?

merokok dan kesehatan mental

Merokok dan kesehatan mental

Kebanyakan orang dewasa sadar akan risiko kesehatan fisik dari merokok, tetapi penelitian menunjukkan bahwa merokok juga memengaruhi kesehatan mental orang.

Meskipun alasan untuk merokok berbeda untuk setiap orang, memahami mengapa banyak orang merokok dapat membantu mereka yang ingin berhenti.

Merokok dan kecanduan

Faktor biologis yang terlibat dalam merokok berkaitan dengan bagaimana otak merespons nikotin. Saat seseorang merokok, satu dosis nikotin mencapai otak dalam waktu sekitar sepuluh detik. Pada awalnya, nikotin meningkatkan mood dan konsentrasi, mengurangi kemarahan dan stres, melemaskan otot dan mengurangi nafsu makan.

Dosis nikotin yang teratur menyebabkan perubahan di otak, yang kemudian menyebabkan gejala penarikan nikotin ketika pasokan nikotin menurun. Merokok untuk sementara mengurangi gejala penarikan diri ini dan karenanya dapat memperkuat kebiasaan tersebut.

Siklus ini adalah bagaimana sebagian besar perokok menjadi tergantung pada nikotin.

Faktor sosial dan psikologis juga berperan dalam menjaga perokok tetap merokok. Meskipun banyak anak muda yang bereksperimen dengan rokok, ada faktor lain yang mempengaruhi kelak seseorang menjadi perokok biasa. Ini termasuk memiliki teman atau kerabat yang merokok dan sikap orang tua mereka terhadap merokok. Ketika orang muda menjadi dewasa, mereka cenderung merokok jika mereka menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan atau hidup dalam kemiskinan. Faktor-faktor ini membuat seseorang lebih mungkin mengalami stres. Kebanyakan orang dewasa mengatakan bahwa mereka merokok karena kebiasaan atau rutinitas dan / atau karena hal itu membantu mereka rileks dan mengatasi stres.

Merokok dan stres

Gagasan bahwa orang merokok untuk membantu meringankan tanda dan gejala stres dikenal sebagai ‘pengobatan sendiri’. Stres sangat umum terjadi, memengaruhi kita saat kita merasa tidak mampu mengatasi tekanan yang tidak diinginkan. Ini dapat menyebabkan gejala fisik seperti sakit kepala atau sesak napas serta membuat orang merasa mudah tersinggung, cemas atau rendah.

Perasaan ini dapat mengubah perilaku kita dan perasaan stres seringkali membuat orang lebih banyak minum alkohol atau merokok dari biasanya. Stres jangka panjang juga terkait dengan kecemasan dan depresi.

Merokok dan kecemasan

Penelitian tentang merokok dan stres menunjukkan bahwa alih-alih membantu orang untuk rileks, merokok justru meningkatkan kecemasan dan ketegangan. Nikotin langsung menimbulkan rasa rileks sehingga orang merokok dengan keyakinan bahwa nikotin dapat mengurangi stres dan kecemasan. Perasaan rileks ini bersifat sementara dan segera berubah menjadi gejala penarikan diri dan meningkatnya keinginan untuk mengidam.

Merokok mengurangi gejala putus zat nikotin, yang mirip dengan gejala kecemasan, tetapi tidak mengurangi kecemasan atau mengatasi penyebab yang mendasarinya.

Merokok dan depresi

Tingkat perokok di antara orang dewasa dengan depresi sekitar dua kali lebih tinggi dibandingkan orang dewasa tanpa depresi. Orang dengan depresi mengalami kesulitan khusus ketika mereka mencoba berhenti merokok dan memiliki gejala penarikan yang lebih parah selama upaya untuk menyerah.

Nikotin merangsang pelepasan dopamin kimiawi di otak. Dopamin terlibat dalam memicu perasaan positif. Ini sering ditemukan rendah pada orang dengan depresi, yang kemudian mungkin menggunakan rokok sebagai cara untuk meningkatkan pasokan dopamin untuk sementara. Namun, merokok mendorong otak untuk mematikan mekanisme pembuatan dopaminnya sendiri sehingga dalam jangka panjang pasokannya menurun, yang pada akhirnya mendorong orang untuk lebih banyak merokok.

Kebanyakan orang mulai merokok sebelum mereka menunjukkan tanda-tanda depresi sehingga tidak jelas apakah merokok menyebabkan depresi atau depresi mendorong orang untuk mulai merokok. Penjelasan yang paling mungkin adalah bahwa ada hubungan yang kompleks antara keduanya.

Merokok dan skizofrenia

Orang dengan skizofrenia tiga kali lebih mungkin merokok daripada orang lain dan mereka cenderung merokok lebih banyak. Salah satu penjelasan paling umum dari hal ini adalah bahwa orang dengan skizofrenia menggunakan rokok untuk mengontrol atau mengelola beberapa gejala yang terkait dengan penyakit mereka dan untuk mengurangi beberapa efek samping pengobatan mereka.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan kausal antara merokok dan skizofrenia. Namun, ada berbagai faktor yang dapat meningkatkan risiko pengembangan skizofrenia dan diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami hubungan dan jalur penyebabnya.

Apakah merokok mempengaruhi kesehatan mental?

Meskipun banyak orang dengan masalah kesehatan mental mengatakan bahwa mereka merokok untuk mengurangi gejalanya, mereka biasanya mulai merokok sebelum masalah mereka dimulai. Merokok berat tidak serta merta mengurangi gejala masalah kesehatan mental dalam jangka panjang. Manfaat jangka pendek apa pun yang tampaknya dimiliki merokok sebanding dengan tingkat masalah kesehatan fisik terkait merokok yang lebih tinggi, seperti kanker paru-paru, yang umum terjadi pada orang dengan masalah kesehatan mental.

Cara untuk membantu Anda berhenti

Berhenti merokok tiba-tiba hanya dengan kemauan keras adalah cara yang paling tidak efektif untuk berhenti. Berhenti lebih mungkin berhasil jika Anda membuat rencana ke depan, mendapat dukungan, dan memilih waktu yang tepat untuk mencoba. Upaya Anda cenderung tidak berhasil jika Anda merasa tidak stabil, mengalami krisis, atau mengalami perubahan signifikan dalam hidup Anda.

Untuk mempersiapkan perubahan, pikirkan hubungan Anda dengan merokok. Memahami efeknya terhadap Anda dapat meningkatkan motivasi Anda untuk berhenti. Pikirkan apa yang akan Anda peroleh dengan tidak merokok, misalnya kesehatan fisik yang lebih baik, nafas lebih segar, konsentrasi lebih baik dan lebih banyak uang di saku Anda untuk dibelanjakan untuk hal-hal lain. Anda mungkin merasa terbantu untuk menuliskan ini sebagai pengingat mengapa Anda ingin berhenti.

Menemukan cara lain untuk mengatasi stres

Karena merokok sering digunakan sebagai cara untuk mengatasinya, perokok membutuhkan cara lain untuk mengatasi stres, kecemasan, atau masalah lain jika ingin berhenti merokok. Metode yang dianggap bermanfaat bagi orang-orang termasuk meditasi dan latihan pernapasan, olahraga teratur, mengurangi alkohol, makan makanan yang seimbang, akupunktur, dan hipnosis klinis. Konseling atau membicarakan hal-hal melalui teman atau anggota keluarga yang mendukung dan kegiatan keagamaan atau spiritual juga dapat membantu.

Membuat perubahan membutuhkan waktu dan usaha – kemajuan seringkali lambat. Sabar. Anda mungkin tidak dapat mengontrol semua faktor yang berkontribusi pada stres Anda, tetapi mengidentifikasi sumber kecemasan Anda dan mencoba menemukan cara untuk mengurangi atau mengatasinya sama pentingnya dengan menemukan cara baru untuk mengatasinya.

Mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman

Berhenti merokok bisa lebih mudah jika Anda membicarakannya dengan keluarga dan teman dan biarkan mereka mendukung Anda. Jika orang lain yang tinggal bersama Anda merokok, mungkin lebih sulit bagi Anda untuk menyerah. Anda dapat mencoba membujuk anggota rumah tangga lain yang merokok, atau teman yang merokok, untuk berhenti merokok pada saat yang bersamaan. Setidaknya, dorong mereka untuk tidak merokok di sekitar Anda atau meninggalkan rokok, asbak, atau korek api mereka di tempat yang dapat Anda lihat.

Menghindari pemicu yang terkait dengan merokok

Pikiran sangat peka terhadap pergaulan, jadi menyingkirkan semua produk tembakau dari rumah Anda dapat membantu mengurangi keinginan untuk berhenti menggunakan nikotin. Perokok terbiasa merokok dalam situasi tertentu seperti di pub atau setelah makan. Jika Anda dapat mengidentifikasi situasi pemicu Anda dan menghindarinya, kemungkinan kambuh akan jauh lebih rendah.

Bersiap untuk gejala penarikan

Gejala penarikan yang mungkin termasuk sakit kepala, mual, mudah tersinggung, gelisah, ngidam rokok, perasaan sedih, kesulitan berkonsentrasi, nafsu makan meningkat dan kantuk. Minum lebih banyak jus buah segar atau air, makan lebih banyak makanan berserat tinggi dan mengurangi kafein dan gula rafinasi dalam makanan Anda semua membantu beberapa orang mengatasi gejala penarikan.

Terapi berbicara

Konseling individu, kelompok atau telepon dapat membantu orang untuk berhenti merokok. Terapi bicara dapat membantu orang mengubah perilaku mereka dengan berpikir dan bertindak lebih positif. Banyak program konseling menggunakan teknik Cognitive Behavioural Therapy (CBT) dan pengembangan keterampilan sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa CBT mungkin sangat efektif pada perokok dengan atau tanpa masalah kesehatan mental.

Terapi dan pengobatan pengganti nikotin

Nicotine Replacement Therapy (NRT), antidepresan, dan obat-obatan lainnya semuanya telah terbukti membantu perokok tanpa masalah kesehatan mental untuk berhenti merokok dan juga dapat membantu orang dengan depresi atau skizofrenia. NRT tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan terapi bicara.

 

Untuk nasihat tentang berhenti merokok dan perawatan mana yang mungkin cocok untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda, apoteker atau pengunjung kesehatan. Mereka juga dapat menunjukkan layanan bagi perokok di daerah Anda.

 

Baca lainnya: Rehabilitasi Gangguan Jiwa dan Narkoba

By admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *