Teknik mengendalikan stress bagi penderita gangguan jiwa bipolar

Stress management

Stress dapat menjadi pemicu timbulnya serangan mania atau depresi pada penderita gangguan jiwa bipolar. Oleh karena itu, mengendalikan stress menjadi sesuatu hal yang sangat penting. Kita perlu tahu batas batas kemampuan kita masing masing, baik terkait dengan kegiatan di kantor ataupun di sekolah. Jangan melakukan sesuatu diluar batas kemampuan. Hal tersebut akan membuat kita stress. Kurangi kegiatan atau pakai lebih banyak waktu untuk menyelesaikan suatu kegiatan.

Langkah pertama dalam mengendalikan stress adalah mengidentifikasi sumber stress tersebut. Ini bukan pekerjaan mudah karena sumber stress sering tidak terlihat jelas. Sering kali kita stress karena adanya tenggat waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Mungkin bukan banyaknya pekerjaan yang jadi masalah, namun kebiasaan menunda-nunda pekerjaan yang menjadi penyebab stress.

Langkah kedua adalah mengamati bagaimana selama ini anda atau penderita gangguan jiwa bereaksi terhadap stres.

Berikut ini cara berekasi terhadap stress yang tidak sehat:

  • merokok
  • makan atau minum berlebihan atau tidak mau makan/minum
  • minum alkohol
  • menghindar dari kawan, saudara atau kegiatan
  • terlalu banyak tidur
  • minum obat tidur atau obat penenang
  • duduk didepan komputer atau TV selama berjam-jam
  • menunda pekerjaan atau kegiatan
  • melepaskan stress dengan marah atau membanting barang atau menyerang orang lain

Ada berbagai teknik untuk mengendalikan stress. Penderita gangguan jiwa bipolar tentunya tidak bisa melakukan semua hal dibawah ini untuk mengurangi stress. Oleh karena itu, mereka bisa memilih yang sesuai dengan keadaan diri mereka. Dibawah ini cara cara sehat mengendalikan stress:

  1. Hindari situasi yang membuat stress dengan:
    • belajar berkata “tidak”. Setiap orang perlu tahu batas-batas dan teguh memegang batas batas tersebut. kapan kita harus setuju dan kapan harus menolak.
    • hindari orang orang yang selama ini bikin kita stress
    • kendalikan lingkungan sekitar. Misalnya bila mendengar berita sore di TV bikin stress, pindahkan saluran atau matikan TV
    • hindari bicara topik yang bikin stress. Bila bicara tentang politik atau kematian bikin anda stress, maka hindari bicara tentang topik tersebut.
    • evaluasi jadwal kerja/ tugas harian. Bila terlalu banyak, maka tugas kegiatan tersebut bisa dikurangi
  2. Ubah situasi yang membuat stress dengan:
    • sampaikan bila anda tidak berkenan atau merasa terganggu dengan seseorang atau suatu situasi.
    • bersedia kompromi. Bila kita ingin orang lain berubah perilaku, kita juga harus mau berubah perilaku pula.
    • berperilaku assertive. Lakukan sesuatu untuk mencegah atau merubah sesuatu yang tidak kita inginkan, jangan hanya diam saja. Misalnya, bila anda harus belajar dan teman ngajak ngobrol terus, bilang bahwa anda harus belajar dan hanya punya waktu 5 menit untuk mengobrol.
    • kelola waktu dengan baik. Jangan menunda-nunda pekerjaan, jangan terlalu banyak janji, dll.
  3. Menyesuaikan diri dengan sumber stress. Bila kita tidak bisa menghindar atau mengubah penyebab stress, maka kita harus berusaha menyesuaikan diri. caranya:
    • formulasi ulang masalah. Bila kita terjebak macet, kita lihat hal tersebut sebagai kesempatan untuk mendengarkan radio, misalnya.
    • lihat pada gambar besarnya. Apakah ada dampak masalah ini bulan depan atau tahun depan?
    • sesuaikan standar, jangan ingin sempurna.
    • lihat sisi positifnya.

  4. terima apa apa yang tidak bisa diubah
    • jangan coba coba mengendalikan yang tidak bisa dikendalikan.
    • belajar memaafkan
    • berbagi rasa. Bicara dengan orang orang yang bisa dipercaya.
    • lihat sisi positifnya.
  5. Sediakan waktu untuk santai dan kegiatan yang menyenangkan
    • sediakan waktu untuk bersantai
    • sediakan waktu untuk bergaul dengan orang orang yang mendukung
    • lakukan kegiatan yang disenangi (main musik, dll)
  6. Biasakan berperilaku hidup sehat:
    • berolah raga secara teratur
    • makan makanan yang sehat
    • kurang kopi dan gula
    • hindari alkohol, rokok, obat/ narkoba
    • tidur yang cukup.

 

Comments are closed.