Pemulihan dari depresi (6)

Artikel sebelumnya bisa dibaca disini

Teknik keempat untuk mengatasi depresi adalah dengan melakukan olah raga secara teratur.

Ketika seseorang mengalami depresi, melakukan oleh raga merupakan kegiatan yang paling tidak diinginkan. Namun ternyata, olah raga merupakan salah satu obat mujarab untuk mengatasi depresi. Bahkan menurut penelitian, olah raga sama manjurnya dengan obat anti depresi dalam hal membuat seseorang menjadi bertenaga dan mengurangi keluhan merasa kecapaian. 

Agar membawa manfaat, latihan atau olah raga perlu dilakukan setidaknya 30 menit per hari. Meskipun demikian, olah raga bisa dimulai dulu dengan latihan 10 menit. olah raga 10 menit dapat membawa efek positif terhadap penderita depresi. Beberapa hal kecil, sebagai permulaan yang bisa dilakukan:

  • naik tangga, jangan pakai elevator atau lift.
  • perbanyak jalan kaki, kurangi penggunaan motor atau mobil. Bila harus naik mobil/ motor, parkir yang agak jauh dari tempat yang dituju.
  • Ajak jalan jalan anak/ cucu
  • jalan atau bergerak ketika terima HP.

Beberapa saran agar olah raga bisa maksimal dalam mengurangi depresi:

  • latihan/ olah raga sekarang dan nanti lagi. Olah raga atau jalan selama 10 menit dapat mengurangi depresi selama 2 jam. Agar olah raga bermanfaat terus menerus maka lakukan olah raga secara teratur
  • pilih kegiatan yang cukup intensif. Agar bermanfaat kita tidak perlu melakukan aerobik sampai berkeringat banyak. Aerobik sedang sedang saja sudah dapat mengurangi depresi.
  • lakukan olah raga yang kontinyu dan rhytmic (dari pada olah raga yang terputus-putus).  lakukan jalan kaki, berenang, bersepeda, menari, yoga merupakan contoh yang tepat.
  • tambah kegiatan yang menggarap fisik dan pikiran. misalnya: yoga atau tai-chi merupakan kegiatan yang bisa mengistirahatkan pikiran.
  • mulai pelan pelan, jangan berlebihan. Olah raga berlebihan tidak baik bagi perasaan, karena dapat membuat turun (drop).

Bersambung

salurkan zakat, infaq, sedekah dan wakaf anda ke Tirto Jiwo melalui Rekening Bank Mandiri KCP Purworejo No Rek. 136-00-1074619-3 a/n Yayasan Islam Ummy Divisi Tirto Jiwo 

Leave a Reply