Pemulihan dari depresi (4)

Artikel sebelumnya bisa dibaca disini

bipolar_disorder_self_help_recoveryTeknik memulihkan diri dari depresi

Hilangkan pikiran negatif. Penderita depresi melihat segala sesuatunya dari sisi negatif. Namun kita tidak bisa hanya bilang kepada mereka untuk selalu berpikir positif. Untuk mengurang pikiran negatif seorang penderita depresi bisa diminta untk melakukan hal hal sebagai berikut:

  • Terima bahwa dirinya tidak sempurna tanpa menjadi sedih atau kecewa,karena tidak ada manusia sempurna
  • Ajak untuk membuat pernyataan yang lebih positif tentang dirinya,
  • Bergaul dengan orang orang yang optimis atau bersikap positif,
  • Ajak untuk membuang pikiran negatif dan minta untuk menuliskan dalam buku hariannya. Bila orang tersebut sedang tidak dalam depresi, kita minta yang bersangkutan membaca ulang tulisan tersebut.

Beberapa pola pikir yang membuat seseorang mudah depresi:

  • Pola pikir -semua atau tidak. Misalnya: Bila kita tidak juara 1 maka kita berarti gagal total, bila tidak ada bakso lebih baik tidak makan sama sekali.
  • Pola pikir – Overgeneralization. Meskipun baru sekali gagal atau melakukan kesalahan, namun terus berpendapat bahwa dirinya selalu gagal atau salah melulu.
  • Mental filter. Hanya melihat sisi negative dari suatu kejadian, tanpa pernah melihat sisi positifnya. Misalnya, ketika mendapat nilai hasil ulangan jelek, maka yang bersangkutan tidak pernah melihat sisi positifnya. Sisi positif yang dapat diambil, misalnya: nilai ulangan jelek sebagai tanda untuk lebih banyak belajar, dan lain lain.
  • Mengurangi nilai positif. Bila ada orang bilang sesuatu yang positif tentang kita, maka kita menganggap bahwa orang itu hanya berpura pura atau berbasa-basi saja.
  • Loncat ke kesimpulan. Membuat interpretasi atau penilaian negatif tanpa melihat bukti nyatanya. Misalnya: saya akan terjebak dalam pekerjaan membosankan ini seumur hidup saya.
  • Emotional reasoning. Percaya pada perasaan dirinya yang  tidak baik yang muncul atau terefleksikan dalam kenyataan.
  • Pola pikir – harus dan jangan. Penderita depresi sering punya daftar apa yang harus dan tidak boleh dikerjakan secara berlebihan.
  • Membuat label atau cap. Membuat cap bahwa dirinya sebagai orang yang gagal, bodoh atau kalah.

Bersambung

salurkan zakat, infaq, sedekah dan wakaf anda ke Tirto Jiwo melalui Rekening Bank Mandiri KCP Purworejo No Rek. 136-00-1074619-3 a/n Yayasan Islam Ummy Divisi Tirto Jiwo 

Leave a Reply