Membantu mengatasi depresi (3): merawat diri sendiri

Untuk mengatasi depresi, salah satu hal yang perlu dilakukan adalah merawat diri sendiri dan mengikuti pola hidup yang sehat. Berikut ini beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mengatasi depresi:

  • Tidur awal dan cukup. Begadang atau tidur terlalu malam kurang baik bagi kesehatan (fisik dan jiwa). Upayakan untuk selalu tidur awal dan dalam jumlah yang cukup.
  • Keluar rumah, setidaknya sekali sehari selama minimal 15 menit. Mengurung diri di kamar bisa memperberat depresi. Cobalah dengan upaya yang keras untuk keluar rumah dan nikmati suasana di luar rumah setidaknya selama 15 menit. Suasana segar di luar rumah akan dapat mengurangi perasaan murung.
  • Kendalikan stress.¬†Masalah selalu ada, tapi cara yang salah dalam memandang masalah akan dapat menimbulkan stress. Cobalah kendalikan stress dengan mengurangi beban kerja yang berlebihan, belajar teknik pemecahan masalah, mengelola waktu dan pekerjaan secara lebih baik.
  • Latihan relaksasi. Kendalikan stress dengan berlatih relaksasi, seperti latihan bernapas panjang, latihan melemaskan otot.
  • Memelihara hewan peliharaan.¬†Memelihara dan merawat hewan piaraan seperti kucing, anjing, burung, atau hewan peliharaan lain akan dapat meningkatkan suasana hati.
  • Membantu orang lain. Membantu orang lain akan dapat membuat orang yang memberikan bantuan menjadi lebih bahagia, mengurangi depresi. Kegiatan membantu orang lain tersebut bisa berupa pemberian sedekah, memberi makan, membantu membersihkan rumah, dll.

Cobalah buat daftar tentang kegiatan yang selama ini telah memberikan dampak positif (mengurangi suasana murung). Daftar tersebut bisa berbeda antara satu orang dengan orang lainnya. Dengan membuat daftar tersebut, maka bila anda mulai merasa murung, segera lakukan kegiatan kegiatan sesuai daftar yang akan dapat mencegah dari berkembangnya depresi.

Beberapa kegiatan yang sering dapat memperbaiki suasana hati, antara lain:

  • luangkan waktu menikmati keindahan alam (berada diluar rumah)
  • membaca buku yang bagus
  • membuat daftar tentang kelebihan/ kekuatan anda.
  • menonton acara TV atau film yang lucu
  • berendam dan mandi air hangat
  • bermain dengan hewan peliharaan
  • mendengarkan musik
  • menuliskan catatan harian
  • melakukan kegiatan kegiatan kecil yang bermanfaat (berkebun, mengerjakan pekerjaan rumah, dll)