Teknik relaksasi (3): Progressive muscle relaxation

Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik manajemen stres dan kecemasan teknik. Jika Anda memiliki gangguan panik, agorafobia atau gangguan kecemasan, teknik ini dapat membantu Anda menenangkan tubuh dan menenangkan pikiran Anda. Dengan latihan teratur, relaksasi otot progresif semakin mudah untuk dilakukan, dan Anda akan dapat mencapai kedalaman  dari relaksasi. Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut:

  1. Pastikan Anda merasa nyaman. Anda bisa duduk di kursi atau berbaring. Mata Anda bisa terbuka atau tertutup, tetapi kebanyakan orang menemukan bahwa menutup mata mereka membantu mempertahankan fokus selama latihan. Longgarkan pakaian yang ketat dan pastikan lingkungan sekitar Anda yang tenang.
  2. Mulailah dengan melakukan beberapa pernapasan dalam. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Ulangi beberapa kali.
  3. Mulailah dengan menegangkan otot-otot di kaki Anda. Tekuk kaki Anda ke atas dari pergelangan kaki ke arah wajah Anda. Tekuk kaki Anda ke atas setinggi mungkin, tapi tidak begitu banyak sehingga menyebabkan rasa sakit atau kram. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik. Cepat lepaskan ketegangan di kaki Anda. Perhatikan perasaan dan sensasi yang Anda alami ketika kaki Anda rileks. Tetap santai selama sekitar 20 sampai 30 detik sebelum pindah ke kelompok otot depan.
  4. Regangkan otot bokong dan paha. Perhatikan bagaimana ketegangan terasa. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik dan lepaskan ketegangan dengan cepat. Tetap rileks selama 20 sampai 30 detik.
  5. Kencangkan otot perut Anda. Fokus pada ketegangan selama 5 sampai 10 detik. Lepaskan ketegangan dan bersantai selama hitungan 20 sampai 30. Perhatikan perbedaan antara bagaimana perut Anda rasakan saat tegang dan santai.
  6. Buatlah kepalan ketat dengan masing-masing tangan sambil meregangkan tangan Anda ke atas di pergelangan tangan. Fokus pada sensasi yang Anda rasakan saat otot-otot yang tegang sampai hitungan 5 sampai 10 detik. Cepat lepaskan ketegangan dan fokuskan diri anda pada otot-otot rileks di tangan dan lengan selama 20 sampai 30 detik.
  7. Tekuk siku Anda dan bisep tegangkan sekeras yang Anda bisa. Tahan ketegangan untuk hitungan 5 sampai 10 dan cepat lepaskan. Tetap rileks selama 20 sampai 30 detik, dengan fokus pada bagaimana rasa dari otot-otot rileks.
  8. Pindah ke punggung atas. Kencangkan otot-otot punggung atas dengan menarik bahu Anda kembali seketat mungkin. Tahan selama hitungan 5 sampai 10. Cepat lepaskan ketegangan dan bersantai selama 20 sampai 30 detik. Fokus pada bagaimana punggung bagian atas terasa sekarang dibandingkan dengan ketika menegang.
  9. Tarik bahu Anda ke atas ke arah telinga Anda. Tarik mereka sekencang mungkin dan tahan selama 5 sampai 10 detik. Rasakan ketegangan di bahu dan leher. Cepat lepaskan ketegangan dan tetap santai selama 20 sampai 30 detik.
  10. Kerut dahi ke atas seketat mungkin. Tahan selama hitungan 5 sampai 10 dan dengan cepat melepaskan ketegangan. Tetap rileks selama 20 sampai 30 detik.
  11. Pejamkan mata dengan ketat sampai hitungan 5 sampai 10. Fokus pada bagaimana ketegangan terasa. Lepaskan ketegangan dan fokus pada bagaimana relaksasi terasa sampai hitungan 20 sampai 30.
  12. Buka mulut Anda selebar mungkin. Rasakan ketegangan pada rahang Anda. Tahan selama 5 sampai 10 detik dan lepaskan. Tenangkan rahang Anda – bibir Anda harus sedikit terbuka. Perhatikan kontras antara ketegangan dan relaksasi.
  13. Lanjutkan pernapasan dalam selama beberapa menit. Fokus pada bagaimana otot Anda terasa santai.

Tips/ saran:

  1. Dengan berlatih latihan ini secara teratur, Anda akan dapat mengenali ketegangan di berbagai kelompok otot dan ketika otot bersantai.
  2. Anda dapat menambahkan kelompok otot dalam latihan, atau Anda  bisa fokus pada daerah masing-masing dimana ada ketegangan.
  3. Setelah pengetatan kelompok otot, pastikan untuk melepaskan ketegangan dengan cepat, tidak bertahap.
  4. Sepanjang latihan, tetap fokus pada bagaimana rasanya ketika kelompok otot sedang tegang dan santai.

 

 

7 amalan yang mengalir terus pahalanya

Amal Jariyah adalah sebutan bagi amalan yang terus mengalir pahalanya, walaupun orang yang melakukan amalan tersebut sudah wafat. Amalan tersebut terus memproduksi pahala yang terus mengalir kepadanya.

Hadis tentang amal jariyah yang populer dari Abu Hurairah menerangkan bahwa Rasulullah SAW bersabda, “Apabila anak Adam (manusia) wafat, maka terputuslah semua (pahala) amal perbuatannya kecuali tiga macam perbuatan, yaitu sedekah jariah, ilmu yang berman­faat, dan anak saleh yang mendoakannya” (HR. Muslim).

Selain dari ketiga jenis perbuatan di atas, ada lagi beberapa macam perbuatan yang tergolong dalam amal jariah.

Dalam riwayat lain, Rasulullah SAW bersabda, “Sesungguhnya diantara amal kebaikan yang mendatangkan pahala setelah orang yang melakukannya wafat ialah ilmu yang disebar­luaskannya, anak saleh yang ditinggalkannya, mushaf (kitab-kitab keagamaan) yang diwariskannya, masjid yang dibangunnya, rumah yang dibangunnya untuk penginapan orang yang sedang dalam perjalanan. sungai yang dialirkannya untuk kepentingan orang banyak, dan harta yang disedekahkannya” (HR. Ibnu Majah).

Di dalam hadis ini disebut tujuh macam amal yang tergolong amal jariah sebagai berikut.

1. Menyebarluaskan ilmu pengetahuan yang bermanfaat, baik melalui pendidikan formal maupun nonformal, seperti diskusi, ceramah, dakwah, dan sebagainya. Termasuk dalam kategori ini adalah me­nulis buku yang berguna dan mempublikasikannya. Insha Allah termasuk disini tulisan tulisan yang ada di website Tirto Jiwo.

2. Mendidik anak menjadi anak yang saleh. Anak yang saleh akan selalu berbuat kebaikan di dunia. Menurut keterangan hadis ini, kebaikan yang dipeibuat oleh anak saleh pahalanya sampai kepada orang tua yang mendidiknya yang telah wafat tanpa mengurangi nilai/pahala yang diterima oleh anak tadi.

3. Mewariskan mushaf (buku agama) kepada orang-orang yang dapat memanfaatkannya untuk kebaikan diri dan masyarakatnya.

4. Membangun masjid. Hal ini sejalan dengan sabda Nabi SAW, ”Barangsiapa yang membangun sebuah masjid karena Allah walau sekecil apa pun, maka Allah akan membangun untuknya sebuah rumah di surga” (HR. al-Bukhari dan Muslim).

Orang yang membangun masjid tersebut akan menerima pahala seperti pahala orang yang beribadah di mas­jid itu.

5. Membangun rumah atau pondokan bagi orang-orang yang bepergian untuk kebaikan. Setiap orang yang memanfaatkannya, baik untuk istirahat sebentar maupun untuk bermalam dan kegunaan lain yang bukan untuk maksiat, akan mengalirkan pahala kepada orang yang membangunnya.

6. Mengalirkan air secara baik dan bersih ke tampat-tempat orang yang membutuhkannya atau menggali sumur di tempat yang sering dilalui atau didiami orang banyak. Setelah orang yang mengalirkan air itu wafat dan air itu tetap mengalir serta terpelihara dari kecemaran dan dimanfaatkan orang yang hidup maka ia mendapat pahala yang terus mengalir.

Semakin banyak orang yang memanfaat­kannya semakin banyak ia menerima pahala di akhirat. Rasulullah SAW bersabda, “Barangsiapa membangun sebuah sumur lalu diminum oleh jin atau burung yang kehausan, maka Allah akan mem­berinya pahala kelak di hari kiamat.” (HR. Ibnu Khuzaimah dan Ibnu Majah).

7. Menyedekahkan sebagian harta. Sedekah yang diberikan secara ikhlas akan mendatangkan pahala yang berlipat ganda. Mari kita jadikan Tirto Jiwo sebagai ladang amal bersama yang, insha Allah, akan mengalirkan pahalanya meskipun kita sudah wafat nanti.

Sumber : Ensiklopedi Hukum Islam

Teknik relaksasi (2)

th3ZY76RXTMenyadari atau mengenali adanya ketegangan
Pertimbangkan hal hal berikut:

  • Di mana Anda merasakan ketegangan?
  • Apakah otot Anda menunjukkan tanda-tanda karakteristik ketegangan, seperti rasa sakit, kelelahan atau sakit jika disentuh?
  • Adakah reaksi dalam diri menyebabkan peningkatan ketegangan? (misalnya frustrasi, kemarahan, kecemasan)
  • Adakah peristiwa eksternal yang menyebabkan peningkatan ketegangan? (misalnya antrian, mengemudi di lalu lintas, argumen, tuntutan bekerja atau belajar).

Pelatihan Relaksasi – Relaksasi otot progresif

Dalam relaksasi otot progresif (PMR), otot-otot menjadi relaks secara progresif, bekerja dengan secara bertahap ke seluruh tubuh. Dengan latihan Anda akan belajar untuk lebih mengenali dan sukarela mengurangi ketegangan otot. Relaksasi adalah keterampilan yang dipelajari melalui latihan yang teratur. Untuk mencapai manfaat penuh Anda akan perlu berkomitmen diri untuk setidaknya melakukan praktek setiap hari selama beberapa minggu.
Disarankan agar Anda menggunakan tape untuk membantu Anda untuk melaksanakan langkah-langkah tegang dan santai pada semua kelompok otot utama dari tubuh Anda secara bergiliran. Tidak masalah kapan Anda akan melakukan relaksasi, tetapi cobalah untuk memastikan bahwa Anda tidak akan terganggu. Awalnya, lakukan latihan dalam ruangan yang tenang sehingga Anda dapat memberikan konsentrasi penuh untuk relaksasi. Namun, karena tujuan utamanya adalah untuk dapat bersantai di mana saja, kapan saja, jangan terlalu mencoba untuk memastikan ketenangan mutlak atau ruang yang gelap.

Pilih kursi yang nyaman dengan sandaran yang baik untuk kepala dan bahu atau
bantal dinding. Sebagian orang memilih untuk melakukan latihan berbaring, tetapi jangan menggunakan posisi ini jika Anda cenderung tertidur, karena ini dirancang untuk menjadi teknik relaksasi aktif. Anda tidak bisa belajar untuk bersantai saat Anda sedang tidur! Jika Anda ingin beberapa metode untuk membantu Anda agar bisa tidur, hilangkan pikiran tersebut selama latihan relaksasi Anda atau pakai rekaman relaksasi khusus untuk tujuan itu. Ketika Anda sudah mulai menguasai latihan relaksasi, coba berbagai postur dan situasi. Anda dapat menggunakan tape relaksasi  sebagai persiapan untuk beberapa kegiatan di mana Anda mengantisipasi adanya kesulitan.

Agar mendapatkan hasil maksimal dari relaksasi otot progresif:

  • Hindari tegang terlalu erat. Dianjurkan ketegangan maksimal 60 – 70%
  • Jangan tegang ke titik nyeri atau ketidaknyamanan.
  • Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara selama rekaman itu. Coba saja untuk menghilangkan apa pun itu yang mengganggu Anda perhatian dan dengan pelan coba untuk fokus kembali pada tape.
  • Beberapa orang merasa cemas selama latihan relaksasi. Hal ini dapat karena mereka gelisah tentang “membuang-buang waktu”, karena pikiran mereka mengembara ke kecemasan dan kekhawatiran, atau hanya karena perasaan santai tidak biasa dan menimbulkan kecemasan

Teknik relaksasi (1)

c8974a1fb92881ac9d16e0502ef85fb71Salah satu gejala umum yang banyak dijumpai pada penderita gangguan jiwa adalah kecemasan dan ketegangan. Oleh karena itu, kemampuan untuk relaksasi menjadi penting

Relaksasi adalah pelepasan ketegangan dengan sukarela. Ketegangan ini dapat berupa ketegangan fisik pada otot atau dapat pula berupa ketegangan psikologis. Ketika kita secara fisik rileks, dorongan yang timbul pada saraf berbagai otot mengubah sifat sinyal yang dikirim ke otak. Perubahan ini membawa perasaan tenang, baik secara fisik maupun mental. Relaksasi otot memiliki efek luas pada sistem saraf dan karena itu harus dilihat sebagai pengobatan fisik dan sekaligus juga pengobatan psikologis.

Pentingnya Pelatihan Relaksasi

Otot dirancang untuk tetap berada dalam keadaan santai sampai dibutuhkan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik. Dalam keadaan biasa, otot tidak pada tingkat ketegangan tinggi  sepanjang waktu, tetapi menunjukkan pola ketegangan berfluktuasi dan relaksasi sesuai dengan tuntutan yang diperlukan pada berbagai  kelompok otot sesuai dengan kegiatan sehari-hari seseorang.

Tanggapan lari atau melawan (fight or flight response)  juga menghasilkan ketegangan otot. Ketika orang berada di bawah stres dalam jangka waktu yang lama, mereka dapat mempertahankan  tingkat ketegangan otot tinggi. Mereka mungkin mengalami sakit kepala, nyeri otot dan kelelahan. Ketegangan otot yang sedang berlangsung juga dapat berkontribusi terhadap perasaan ketakutan konstan dan lekas marah.  Serangan kecemasan menjadi lebih mudah terjadi. Beberapa peristiwa kecil, seperti sebuah perjumpaan tak terduga dengan teman, dapat memicu ketegangan lebih lanjut yang pada gilirannya dapat menyebabkan panik. Oleh karena itu, dibutuhkan latihan agar kita dapat kembali mengendalikan ketegangan dari sistem otot ketika kita berada dalam kondisi ketegangan tinggi selama beberapa waktu. Latihan teratur teknik relaksasi aktif seperti relaksasi otot progresif bisa membantu mengurangi tekanan darah danmengurangi produksi hormon stres.

Komponen Pelatihan Relaksasi

Dengan belajar untuk bersantai Anda dapat mengurangi tingkat gairah dan ketegangan dan meningkatkan cadangan umum untuk mengatasi tantangan. Untuk melakukannya, anda perlu:

  • Belajar untuk mengenali ketegangan
  • Belajar untuk membuat rileks seluruh tubuh Anda secara umum
  • Belajar untuk melepaskan ketegangan pada otot tertentu

 

Penanganan gangguan kepribadian

Penanganan yang terbaik untuk Anda tergantung pada jenis gangguan kepribadian yang dipunyai, tingkat keparahan dan situasi hidup Anda. Seringkali, pendekatan tim yang tepat untuk memastikan semua kebutuhan jiwa, kebutuhan medis dan sosial dapat terpenuhi. Karena gangguan kepribadian cenderung menjadi kronis dan kadang-kadang dapat berlangsung melewati kehidupan dewasa Anda, Anda mungkin perlu pengobatan jangka panjang.

Tim yang terlibat dalam perawatan mungkin termasuk Anda:

  •     Keluarga dokter atau penyedia perawatan primer
  •     Psikiater
  •     Psikoterapis
  •     Apoteker
  •     Anggota keluarga
  •     Pekerja Sosial

Jika Anda memiliki gejala ringan yang terkontrol dengan baik, Anda mungkin perlu perawatan hanya dari  dokter keluarga Anda, psikiater atau terapis. Jika memungkinkan, cari penyedia layanan kesehatan medis dan mental dengan pengalaman dalam mengobati gangguan kepribadian.

Beberapa penanganan (treatment) yang tersedia untuk gangguan kepribadian, termasuk:

  •     Psikoterapi
  •     Obat
  •     Rawat Inap

Keberhasilan pengobatan tergantung pada partisipasi aktif Anda dalam perawatan Anda.

Psikoterapi

Psikoterapi adalah cara utama untuk mengobati gangguan kepribadian. Psikoterapi adalah istilah umum untuk proses mengobati gangguan kepribadian dengan berbicara tentang kondisi Anda dan isu-isu terkait dengan penyedia kesehatan mental. Selama psikoterapi, Anda belajar tentang kondisi Anda dan suasana hati, perasaan, pikiran dan perilaku anda. Dengan menggunakan wawasan dan pengetahuan yang Anda dapatkan dalam psikoterapi, Anda dapat mempelajari cara-cara sehat untuk mengelola gejala.

Jenis psikoterapi yang digunakan untuk mengobati gangguan kepribadian meliputi:

  • Terapi perilaku kognitif. Ini menggabungkan fitur dari terapi kognitif dan terapi perilaku untuk membantu Anda mengidentifikasi keyakinan dan perilaku negatif yang tidak sehat dan menggantinya dengan keyakinan dan perilaku sehat, yang positif.
  •  Terapi perilaku dialektis. Ini adalah jenis terapi perilaku kognitif yang mengajarkan keterampilan perilaku untuk membantu Anda mentolerir stres, mengatur emosi Anda dan meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain.
  •  Psikoterapi Psikodinamik. Terapi ini berfokus pada peningkatan kesadaran Anda dari pikiran bawah sadar dan perilaku, mengembangkan wawasan baru ke dalam motivasi Anda, dan menyelesaikan konflik untuk hidup lebih bahagia.
  • Psychoeducation. Terapi ini mengajarkan Anda – dan kadang-kadang keluarga dan teman – tentang penyakit Anda, termasuk perawatan, menguasai strategi dan kemampuan memecahkan masalah.

Psikoterapi dapat diberikan dalam sesi individu, terapi kelompok atau dalam sesi yang mencakup keluarga atau bahkan teman. Jenis psikoterapi yang tepat untuk Anda tergantung pada situasi individu Anda.

Obat

Tidak ada obat khusus yang disetujui oleh Badan Administrasi Makanan dan Obat (FDA) untuk mengobati gangguan kepribadian. Namun, beberapa jenis obat-obatan psikiatri dapat membantu dengan gejala gangguan kepribadian yang beragam.

  • Obat Antidepressant. Antidepresan mungkin berguna jika Anda memiliki suasana hati, amarah depresi, impulsif, mudah marah atau putus asa, yang mungkin berhubungan dengan gangguan kepribadian.
  • Obat untuk menstabilkan suasana hati. Sebagaimana namanya, stabilisator suasana hati dapat membantu bahkan keluar perubahan suasana hati atau mengurangi lekas marah, impulsif dan agresi.
  • Obat Anti-kecemasan. Ini dapat membantu jika Anda memiliki kecemasan, agitasi atau insomnia. Namun dalam beberapa kasus, obat anti kecemasan dapat meningkatkan perilaku impulsif.
  • Obat Antipsikotik. Juga disebut neuroleptik, ini mungkin dapat membantu jika gejala termasuk kehilangan sentuhan dengan kenyataan (psikosis) atau dalam beberapa kasus jika Anda memiliki kecemasan atau masalah kemarahan.

Rawat inap dan program  perawatan perumahan

Dalam beberapa kasus, gangguan kepribadian mungkin begitu parah sehingga Anda memerlukan rawat inap kejiwaan. Rawat inap psikiatri umumnya direkomendasikan hanya bila Anda tidak dapat merawat diri sendiri dengan benar atau ketika Anda sedang dalam bahaya langsung merugikan diri sendiri atau orang lain. Pilihan rawat inap psikiatri termasuk 24-jam perawatan rawat inap, rawat inap sebagian atau hari, atau perawatan perumahan, yang menawarkan tempat yang mendukung untuk hidup.

Berpartisipasi dalam perawatan Anda sendiri

Cobalah untuk menjadi peserta aktif dalam perawatan Anda. Bekerja sama, Anda dan dokter atau terapis dapat memutuskan mana pilihan pengobatan yang terbaik untuk situasi Anda, tergantung pada jenis gangguan kepribadian, gejala dan keparahan , preferensi pribadi Anda, asuransi, keterjangkauan, efek samping pengobatan, dan faktor lainnya.

Dalam beberapa kasus, gangguan kepribadian mungkin begitu parah sehingga dokter, kekasih atau wali mungkin perlu untuk membimbing perawatan Anda sampai Anda cukup baik untuk berpartisipasi dalam pengambilan keputusan.

Komplikasi akibat gangguan kepribadian

Komplikasi dan masalah yang dapat disebabkan oleh gangguan kepribadian atau terkait dengannya,  antara lain:

  •      Depresi
  •      Kegelisahan
  •      Gangguan makan
  •      Perilaku bunuh diri
  •      Melukai diri
  •      Perilaku sembrono
  •     Perilaku seksual berisiko
  •      Penyalahgunaan anak (child abuse)
  •      Penyalahgunaan zat terlarang atau alkohol
  •      Agresi atau kekerasan
  •      Penahanan/ penjara
  •      Kesulitan hubungan
  •      Isolasi sosial
  •      Masalah di sekolah dan di tempat bekerja

Penyebab dan faktor resiko dari gangguan kepribadian

slide-1-638Kepribadian adalah kombinasi dari pikiran, emosi dan perilaku yang membuat Anda unik. Kepribadian adalah cara Anda melihat, memahami dan berhubungan dengan dunia luar, serta bagaimana Anda melihat diri Anda. Kepribadian terbentuk selama masa kanak-kanak, dibentuk melalui interaksi dari dua faktor:

  • Warisan kecenderungan atau gen. Aspek kepribadian Anda diteruskan kepada Anda oleh orang tua Anda, seperti rasa malu atau memiliki pandangan yang bahagia. Ini kadang-kadang disebut temperamen Anda. Ini adalah bagian “alam atau bawaan”  dari perdebatan antara pengaruh alam (bawaan) vs pemeliharaan (nature vs nurture)
  • Lingkungan, atau situasi kehidupan Anda. Ini adalah lingkungan Anda dibesarkan , peristiwa yang terjadi, dan hubungan dengan anggota keluarga dan orang lain. Ini mencakup hal-hal seperti jenis pengasuhan yang Anda dapatkan, baik penuh kasih atau kasar. Ini adalah bagian “pemeliharaan”  dari perdebatan alam (bawaan) vs pemeliharaan.

Gangguan kepribadian diduga disebabkan oleh kombinasi pengaruh-pengaruh genetik dan lingkungan. Anda mungkin memiliki kerentanan genetik untuk berkembangnya gangguan kepribadian dan situasi hidup Anda dapat memicu perkembangan yang sebenarnya dari gangguan kepribadian.

Meskipun penyebab yang tepat dari gangguan kepribadian tidak diketahui, faktor-faktor tertentu tampaknya meningkatkan risiko mengembangkan atau memicu gangguan kepribadian, termasuk diantaranya:

  • Sebuah riwayat keluarga dengan gangguan kepribadian atau penyakit mental
  • Status sosial ekonomi rendah
  • Kekerasan verbal, kekerasan fisik atau seksual selama masa kanak-kanak
  • Pengabaian selama masa kanak-kanak
  • Sebuah kehidupan keluarga tidak stabil atau kacau selama masa kanak-kanak
  • Yang didiagnosis dengan gangguan perilaku pada anak anak
  • Kehilangan orang tua melalui kematian atau perceraian traumatis selama masa kanak-kanak

Gangguan Kepribadian sering mulai dari masa anak dan berlangsung sampai dewasa. Ada keengganan untuk mendiagnosis gangguan kepribadian pada anak, karena pola-pola perilaku dan pemikiran bisa mencerminkan eksperimen remaja atau hanya fase perkembangan sementara.

Jenis gangguan kepribadian (lanjutan)

PERSONALITY_DISORDERSGangguan kepribadian kluster B:

Ini adalah gangguan kepribadian yang ditandai dengan berpikir dan perilaku dramatis,  terlalu emosional yang mencakup:

Gangguan kepribadian antisosial (dulu disebut sosiopat):

  • Mengabaikan orang lain
  • Sering berbohong atau mencuri
  • Sering dan berulang kali melanggar hukum
  • Berulang kali melanggar hak orang lain
  • Agresif, sering berperilaku kekerasan
  • Sering mengabaikan keselamatan diri sendiri atau orang lain

Gangguan kepribadian Borderline:

  • Impulsif dan perilaku berisiko
  • Hubungan yang Volatile (berubah-ubah)
  • Suasana hati tidak stabil
  • Perilaku bunuh diri
  • Takut sendirian

Gangguan kepribadian histerik

  • Terus-menerus mencari perhatian
  • Sangat emosional
  • Sangat sensitif dengan persetujuan orang lain
  • Suasana hati tidak stabil
  • Sangat memperhatikan penampilan.

Gangguan kepribadian narsistik:

  • Percaya bahwa anda lebih baik dibanding orang lain.
  • Khayalan tentang kekuasaan, sukses dan daya tarik
  • Melebih-lebihkan prestasi Anda atau bakat
  • Mengharapkan pujian dan kekaguman konstan
  • Gagal untuk mengenali emosi dan perasaan orang lain dan perasaan

Gangguan kepribadian kluster C

Ini adalah gangguan kepribadian yang ditandai dengan cemas, berpikir dan berperilaku  takut berpikir dan mencakup:

Gangguan kepribadian avoidant

  • Hipersensitif terhadap kritik atau penolakan
  • Merasa tidak mampu
  • Isolasi sosial
  • Sangat pemalu dalam situasi sosial
  • Takut atau malu malu

Gangguan kepribadian sosial Dependent

  • Ketergantungan yang berlebihan pada orang lain
  • Ketaatan terhadap orang lain
  • Keinginan untuk diperhatikan
  • Toleransi perlakuan buruk atau kasar
  • Keinginan untuk dirawat  atau dicukupi
  • Mendesak untuk memulai hubungan baru ketika salah satu telah berakhir

Gangguan kepribadian Obsesif-kompulsif

  • Sibuk atau pikirannya dipenuhi dengan tata tertib dan aturan
  • Perfeksionisme ekstrim
  • Keinginan untuk dalam situasi terkendali
  • Ketidakmampuan untuk membuang barang rusak atau tidak berharga
  • Kaku
  • Kepribadian Obsesif-kompulsif tidak sama dengan Gangguan obsesif-kompulsif, jenis gangguan kecemasan.

Kapan ke dokter

Jika Anda memiliki tanda atau gejala gangguan kepribadian, pergilah ke dokter, penyedia kesehatan mental atau ahli kesehatan. TBila tdak diobati, gangguan kepribadian dapat menyebabkan masalah yang signifikan dalam hidup Anda, dan gangguan kepribadian akan menjadi lebih buruk tanpa pengobatan.

Membantu orang yang dicintai

Jika Anda memiliki orang yang dicintai yang menurut Anda mungkin memiliki gejala gangguan kepribadian, lakukan diskusi terbuka dan jujur ​​tentang keprihatinan Anda. Anda mungkin tidak dapat memaksa seseorang untuk mencari perawatan profesional, tetapi Anda dapat menawarkan dorongan dan dukungan. Anda juga dapat membantu kekasih Anda menemukan dokter yang berkualitas atau penyedia kesehatan mental dan membuat janji. Anda bahkan mungkin dapat  menemani dia bertemu dokter atau psikolog.

Jika Anda memiliki orang yang dicintai yang telah merugikan dirinya sendiri, atau secara serius mempertimbangkan melakukannya, bawa dia atau dia ke rumah sakit atau memanggil bantuan darurat.

Pengertian dan jenis gangguan kepribadian

PERSONALITY_DISORDERSGangguan kepribadian adalah jenis penyakit mental di mana Anda memiliki kesulitan memahami dan berhubungan dengan situasi dan orang-orang – termasuk kepada Anda (diri) sendiri. Ada banyak jenis gangguan kepribadian khusus atau spesifik

Secara umum, memiliki gangguan kepribadian berarti Anda memiliki pola berpikir dan berperilaku yang kaku dan tidak sehat  tidak peduli apa situasinya. Hal ini menyebabkan masalah yang signifikan dan keterbatasan dalam hubungan, pertemanan sosial, pekerjaan dan sekolah.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki gangguan kepribadian karena cara berpikir dan berperilaku tampak alami bagi Anda, dan Anda mungkin menyalahkan orang lain atas tantangan yang anda hadapi.

Gejala umum gejala gangguan kepribadian

Gejala gangguan kepribadian meliputi:

  • Perubahan suasana hati yang sering
  • Hubungan yang seperti badai (stormy)
  • Isolasi sosial
  • Ledakan marah
  • Kecurigaan dan ketidakpercayaan terhadap orang lain
  • Kesulitan membuat pertemanan
  • Kelemahan dalam mengontrol impuls
  • Kebutuhan akan kepuasan yang segera (instant)
  • Pemyalah gunaan alkohol atau penyalahgunaan obat.

Gangguan kepribadian jenis khusus

Jenis-jenis tertentu dari gangguan kepribadian dikelompokkan ke dalam tiga kelompok berdasarkan karakteristik dan gejala yang sama. Banyak orang dengan satu gangguan kepribadian didiagnosis juga memiliki tanda dan gejala dari setidaknya satu gangguan kepribadian tambahan.

Gangguan kepribadian Kluster A:

Ini adalah gangguan kepribadian yang ditandai dengan pemikiran atau perilaku aneh, atau perilaku eksentrik, yang mencakup:

Gangguan kepribadian paranoid

  • Ketidakpercayaan dan kecurigaan terhadap orang lain
  • Percaya bahwa orang lain berusaha untuk menyakiti Anda
  • Detasemen emosional (emosi yang tidak terpengaruh oleh situasi)
  • Permusuhan

Gangguan kepribadian skizoid

  • Kurangnya minat dalam hubungan sosial
  • Terbatasnya rentang ekspresi emosional.
  • Ketidakmampuan untuk mengenal atau memahami isyarat sosial yang normal
  • Membosankan atau acuh tak acuh terhadap orang lain

Gangguan kepribadian Schizotypal

  • Pakaian , pemikiran, keyakinan atau perilaku aneh
  • Perubahan perseptual, seperti yang ketidak nyamanan oleh sentuhan
  • Ketidak nyamanan dalam hubungan dekat
  • Emosi datar atau tidak tepat
  • Ketidakpedulian tanggapan kepada orang lain
  • “Berpikir Magical” – percaya bahwa Anda dapat mempengaruhi orang dan peristiwa dengan pikiran Anda
  • Percaya bahwa pesan-pesan tersembunyi untuk Anda dalam pidato publik atau TV.

Wakaf atau sedekah?

Awal mulanya masjid di Kairo yang kemudian berkembang menjadi Universitas Al Azhar   itu dulunya cuma sebuah masjid. Adalah Jauhar Al-Shaqali, seorang panglima perang dinasti Fathimiyah pada tahun 970, yang semula membangunnya. Masjid di Kairo, Mesir, itu lantas berkembang menjadi tempat dakwah dan majelis ilmu yang semakin besar. Bahkan di era Muhammad Abduh dibentuklah jenjang pendidikan dari tingkat dasar sampai universitas.

Al-Azhar sebagai lembaga pendidikan terkemuka tak sepeser pun menarik iuran dari mahasiswanya. Bahkan setiap tahunnya universitas berumur lebih dari seribu tahun ini memberikan beasiswa bagi ribuan mahasiswanya. Tak cuma itu. Al-Azhar juga menerbitkan kitab agama dan buku lainnya secara gratis. Kalaupun tidak, buku-buku dijual dengan harga sangat murah.

Menurut Dr. Abdul Aziz Kamil, mantan Menteri Waqaf dan Urusan Al-Azhar Mesir, perjalanan Al-Azhar dari sebuah masjid dan ruwaq-asrama sederhana buat mahasiswa-hingga menjadi besar tak terlepas dari peran umat Islam. Umatlah yang menyumbangkan dananya melalui amal jariah, termasuk wakaf, baik wakaf uang, harta benda, tanah, maupun gedung.

Di Indonesia, ada memang yang dianggap berhasil mengelola dana wakaf, yakni Pondok Pesantren Modern Darussalam Gontor di Ponorogo, Jawa Timur. Berlokasi di atas tanah wakaf seluas 165 hektare, Gontor didominasi oleh sawah produktif. Menurut K.H. Abdullah Syukri Zarkasyi, pemimpin Gontor, tanah produktif itu dikelola dengan sistem bagi hasil. Mitra dalam pengelolaan ini tak lain adalah penduduk di sekitar pondok. Sawah seluas 120 hektare milik pondok di Desa Sambirejo, Mantingan, Ngawi, misalnya, mampu menghasilkan Rp 350 juta setahun.

Di tanah yang tak memungkinkan dilakukan usaha pertanian, diupayakan beragam kegiatan usaha. Unit usaha ini, selain dikelola oleh koperasi pondok, juga diurus oleh organisasi santri. Di lokasi itu ada unit usaha penggilingan padi, percetakan, toko bahan bangunan, toko buku, apotek, wartel, pabrik es, jasa angkutan, pasar sayur-mayur, dan budidaya ayam potong. Unit-unit usaha ini menyumbang dana sedikitnya Rp 2 miliar setahun untuk pondok. Dana ini lantas disalurkan untuk kegiatan operasional pendidikan, pengajaran, kaderisasi, pergedungan, dan kesejahteraan keluarga pondok.

Uang dari hasil pengelolaan aset wakaf juga disisihkan untuk pengembangan masyarakat sekitar pondok. Contohnya pendirian dan pembinaan Taman Pendidikan Al Qur’an, pembangunan masjid, musala, peringatan hari besar Islam, serta kegiatan pengajian dan ceramah agama.

Dengan cara itu, wakaf Gontor terus berkembang pesat. Wakaf tanah kering yang semula hanya 1.740 hektare kini menjadi 104.621 hektere. Tanah basah naik dari 16.851 menjadi 177.365 hektare. Wakaf bangunan yang semula 12 unit sekarang meluas dengan didirikannya Pondok Putri dan Pondok Cabang, serta pendirian Institut Studi Islam Darussalam.

Selain pembiayaan melalui wakaf, ada model lain yang tidak kalah hebatnya, yaitu melalui sedekah. Ustadz Yusuf Mansur mampu membangun lebih dari 3000 rumah tahfidz yang tersebar di seluruh Indonesia. Dari mana dananya?  Dari sedekah para dermawan. Mereka menginfakkan sebagain keuntungan perusahaan atau gajinya bagi pembangunan dan biaya operasional rumah tahfidz. Banyak yang menyerahkan rumahnya agar  dipakai sebagai rumah tahfidz. Bila semua itu dikumpulkan nilainya bisa triliunan rupiah.

Darimana nantinya dana untuk membiayai Tirto Jiwo? sedekah atau wakaf?